Personne n'aime un régime. La famine, le refus de certains groupes d'aliments et les aliments n'est pas possible de réussir avec n'importe quel régime alimentaire. Les méthodes de mettre fin à toutes les mêmes, avec la diète binging plus tard et gagne tous les poids en arrière.
Si vraiment vous voulez perdre du poids sans souffrir de la faim, la sensation de faim tout le temps ou sont des aliments nié vous aimez le plus, alors vous devriez songer à intégrer des aliments méditerranéens dans votre plan de manger tous les jours. aliments méditerranéens qui vont être en bonne santé pour vous, c'est.
Mais quelles sont ces aliments sains Méditerranée, vous pourrez manger et encore perdre du poids avec? Il ya 5 produits alimentaires de base qui sont sains acides gras mono-insaturés ou autrement connu sous le nom AGMI qui peuvent être incorporés dans votre régime alimentaire. qui sont:
Noix et graines
Huiles - Huile d'olive, huile de canola, huile de noix, huile de lin
Avocats
Olives
Dark Chocolate
Parallèlement à ces AGMI de base que vous mangerez des repas équilibrés qui contiennent une portion AGMI, une protéine maigre, un fruit ou légume, si possible, et une portion de grains entiers.
Pour commencer votre plan d'alimentation avec certains de ces produits méditerranéens, vous devriez essayer de manger seulement 4 repas par jour avec chaque moyenne entre 350-400 calories chacun. Une autre remarque importante est de manger un repas toutes les 3-4 heures avec pas plus de 4 heures en passant entre les repas.
Voici une journée typique d'un régime alimentaire méditerranéen:
Petit-déjeuner - Parfait au yogourt. Commencez par la pose 1 / 2 tasse de yogourt à la vanille ou la lumière faible en gras. Ensuite, ajoutez 1/8ème d'une tasse de céréales (de préférence un granola qui contient d'amandes ou des autres noix dans le mélange) puis mélanger dans une tasse 1/8e de bleuets frais, framboises fraîches ou en tranches les fraises fraîches. Maintenant, ajoutez une autre couche de 1 / 2 tasse plus du yaourt, une autre couche de 1/8ème de la Coupe du granola et surmontée d'une autre tasse 1/8ème des baies.
Déjeuner - Avocat et pita dinde. Prendre 1 pita de blé entier (2 Poches coupées en deux). Obtenez 1 / 4 d'un avocat et dés qu'il. Obtenez 4 onces de charcuterie de dinde en tranches. Maintenant, tout d'abord ajouter quelques laitue romaine dans les poches puis placer la dinde dans chaque poche (2 onces de dinde par poche) et puis ajouter quelques-unes des pièces coupées en dés d'avocat à chaque poche.
Dîner - pâtes au fromage avec les épinards. Dans une poêle, faire chauffer 1 cuillère à soupe d'huile de canola à feu moyen, ajouter 1 / 2 tasse de sauce marinara, puis ajouter 3 / 4 c cuits pâtes de blé entier. Lorsque la sauce et les pâtes est chaude, ajoutez 1 tasse de feuilles d'épinards frais. Enfin mélange dans 3 cuillères à soupe de fromage mozzarella. Une fois tout le fromage est fondu et mélangé dans le puits. Servir et manger!
Dessert - Prendre 1 à gaufres de blé entier et le placer sur une tôle à biscuits de petite taille. Take1 / 4 tasse de brisures de chocolat mi-sucré et les placer sur la gaufre. Maintenant, la gaufre chaude dans le four jusqu'à ce que le chocolat commence à être brillant, assez pour faire fondre. Tirez la gaufre la sortie du four et de prendre des 1 / 2 pièces et une banane place des tranches de bananes sur le dessus de la couche de chocolat sur la gaufre. Ce goût si étonnant. Le chocolat donne vraiment un goût riche comme vous se livrer à quelque chose de méchant que vous ne devrait pas être, mais c'est bon pour vous.
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