Beaucoup de gens semblent être aux prises avec la perte de poids et je ne les blâme pas parce que 1) la perte de poids n'est pas facile et 2) il ya beaucoup d'idées fausses là-bas quand il s'agit de la question. Cet article discute les 7 principales erreurs que font les gens quand ils ont commencé sur le processus de perte de poids. Voici la liste:
Erreur # 1: Pas de déficit calorique
La plupart des gens qui commencent à exercer va certainement créer un déficit calorique tout en exerçant seuls. Cela signifie qu'ils n'ont pas changé quoi que ce soit dans leur régime alimentaire. Mais, une fois leur corps s'habitue à l'activité supplémentaire, ils cessent de perdre du poids. Telle est la situation appelé plateau de perte de graisse. Que faites-vous lorsque vous atteignez un plateau?
La solution: Réduire la quantité de calories que vous mangez. Calculez combien de calories vous êtes déjà de manger et de le régler de telle sorte que vous aurez au moins un déficit calorique de 15%.Ceci est expliqué plus après je discute erreur # 2.
Erreur # 2: Se priver de nourriture
L'opposé d'erreur # 1, beaucoup de gens ont tendance à réduire leur apport calorique de façon trop au point qu'ils n'ont pas l'énergie pour leurs séances d'entraînement et / ou de leurs corps ne peut pas bien fonctionner. Nous l'avons tous entendu dire que nous pouvons survivre sur un régime de 1200 calories et encore bien, mais la plupart des gens ont tendance à commencer par ce numéro.
La solution: un meilleur chiffre pour commencer serait d'environ 15% dans la maintenance de vos calories. Par exemple, si vous avez besoin de manger 2000 calories pour maintenir votre poids actuel alors, vous pouvez réduire ce phénomène à 1700 calories pour perdre du poids. Après avoir atteint un plateau tout en mangeant ces calories, vous pouvez la réduire de 20%, 25% et tout en bas à 30%. Réduire vos calories de plus de 30% n'est pas bénéfique pour votre perte de poids et n'est pas nécessaire.
Erreur # 3: Trop grande Cardio
Avez-vous déjà entendu le terme «Cardio roi ou la reine"? Ce sont les gens qui semblent monopoliser le tapis de course, elliptiques, vélos stationnaires et à la gym, mais vous ne les trouverez dans la section gratuite poids. La majorité de ces gens sont probablement maigres, sans tonus sur eux ou probablement regarder la même année en année et. Beaucoup de gens ont tendance à penser qu'ils peuvent tout faire fondre le gras de leur en exécutant qui est un mythe. Quand les gens tournent, ils généralement fonctionner à une faible intensité pendant de longues périodes de temps afin de ne pas brûler les calories beaucoup. En général, ils ne brûler des calories pendant qu'ils sont en cours d'exécution. Ils ne brûle pas de calories en dehors de la salle de gym.
La solution: effectuer une formation de haut intervalle d'intensité (HIIT) en chauffant avec un jogging léger. Ensuite, effectuer des sprints de 20 secondes suivi d'un repos actif (jogging léger) pendant 40 secondes. Répétez les sprints et les intervalles de repos actif pour 6-8 fois, puis refroidir. Vous pouvez augmenter votre temps de sprint que vous devenez meilleur à les faire. Mais, avant de faire votre cardio, lisez erreur # 4 premiers.
Erreur # 4: pas assez de poids de levage
Cette erreur est similaire à l'erreur # 3, mais aussi différentes. Il ya aussi des gens qui privilégient le cardio sur l'entraînement en force. Les gens qui ne font pas assez de poids de levage en général traîner par les machines de poids pendant quelques minutes, puis dirigez-vous vers les machines de cardio pendant une heure. La quantité de poids qu'ils levée serait tout simplement pas voir à long terme, des changements visibles sur leur corps, car il ne suffit pas.
La solution: Focus sur la levée de poids lourds pour au moins 30 minutes avant d'effectuer votre HIIT. Certains des meilleurs exercices pour perdre du poids sont des pompes, tractions, pull ups, squats, fentes, planches, madriers côté, la presse militaire, etc couché Ces exercices ont tous une chose en commun: vous utilisez plusieurs articulations à la même temps lorsque vous les faire pour que vous brûlerez plus de calories en moins de temps.
Erreur # 5: mentalité diète
J'ai vu cette erreur autant de fois que je viens à l'inclure. J'aime les régimes parce qu'ils nous enseignent combien de manger et de quels types d'aliments à consommer. Mais, ce que beaucoup de gens ont tendance à faire est qu'ils suivent le régime pendant une certaine période de temps. Après le régime est "terminée", ils ont tendance à revenir à leurs vieilles habitudes qui les rend gagner le poids vers l'arrière et aboutit à yo-yo.
La solution: Trouver un bon régime alimentaire à suivre et d'intégrer toutes les choses que vous avez appris dans votre vie quotidienne pour le long terme. Ne pensez jamais que d'une alimentation saine comme étant un «régime» à nouveau et vous verrez que vous garderez vos résultats (et probablement perdre plus de graisse) de façon permanente.
# 6 portant sur le poids
Beaucoup de gens ont tendance à être dicté la façon dont ils journée va être comme par le nombre sur l'échelle. Nous nous intéressons autant de perdre livres que nous ne prêtons pas attention à l'état d'avancement d'autres que nous avons fait.
La solution: Il ya plusieurs façons d'évaluer vos progrès et voici quelques unes: prendre des photos avant et après, vous mesurer avec un ruban à mesurer, votre pourcentage de graisse corporelle prises, créer un journal d'entraînement et notez le poids que vous utilisez de voir augmenter la force, etc que vous pouvez le voir, il n'y a que les évaluations tangibles que nous utilisons, mais si vous êtes compatible avec votre entraînement et la nutrition, vous vous sentirez plus sexy à l'extérieur et plus sain à l'intérieur.
# 7 Faire la même chose encore et encore
Albert Einstein a dit que, «folie fait la même chose encore et encore et espérant un résultat différent." Mais, c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont tendance à faire. Nous ne les exercices même manger les mêmes aliments et / ou la même quantité d'aliments, mais nous nous attendons à perdre du poids. Une fois que notre corps s'habitue à notre activité a augmenté, il sera plus efficace à faire ces activités que nous aurions besoin de l'astuce pour obtenir davantage de résultats.
La solution: Changez votre programme d'entraînement toutes les quatre semaines et d'ajuster vos calories une fois que vous perdrez du poids. Modification de votre séance d'entraînement signifie que votre corps a besoin pour s'adapter aux nouveaux mouvements de sorte qu'il doit travailler plus fort et brûler plus de calories à la suite. En termes de calories, votre exigence de calories doit être ajustée en fonction de son poids actuel et non le poids que vous avez commencé avec.
Là, vous avez, le top 7 des erreurs que les débutants perte de graisse faire quand ils sont commencer. Suivez les corrections pour chaque erreur et vous allez sans doute voir des résultats en un rien de temps.
