Stop régime! Je suis sérieux, je ne veux pas que vous pensez même pas à la parole. Pourquoi voudrais-je dire une telle déclaration? Parce que chaque apport calorique ne devrait jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes et 1500 calories par jour pour les hommes. graisses Aussi longtemps que vous le garder propre et mange ton 5-6 petits repas composé de fruits, légumes, grains entiers, protéines, et en bonne santé, vous verrez les résultats. Donc, gardez cela à l'esprit et de créer un déficit de 500 calories par jour. Ce qui veut dire brûler plus de calories que vous consommez. Disons que vous brûler 2000 calories en une journée entière (y compris autour de 500-700 à votre séance d'entraînement camp). Cela signifie que vous devez consommer 1500 calories. Mais ne pas compter en calories, je veux juste vous donner une idée de l'endroit où vous devriez être à. Le déficit peut être atteint par MODÉRÉMENT CHANGER VOTRE ALIMENTATION ET L'EXERCICE HABITUDES. Cette approche vous assure d'éviter la réponse de famine qui abaisse le métabolisme (vous ne voulez pas que cela se produise). Un déficit de 500 calories par jour = 3500 calories par semaine = 1 livre de la perte de graisse par semaine. Voilà ! Vous êtes sur le bon chemin !
Alors créer cet équilibre négatif de calorie et de dépenser plus que les calories que vous consommez (vous seriez surpris du nombre de calories que vous brûlez faisant des tâches ménagères simples.) Un léger déficit calorique de votre état actuel avec une quantité accrue de l'exercice est votre plan d'attaque la plus logique contre la graisse.
Girls - garder votre apport calorique entre 1200-2000 calories. Guys - limitez votre consommation de calories entre 1500-2800 pour la perte de graisse optimale. Très mode de vie actif besoin de plus de calories.
Ne vous méprenez pas, je ne veux pas vous compter les calories, l'utilisation de ces numéros comme guide pendant quelques jours pour voir ce que votre apport alimentaire est. fitday.com est une excellente ressource qui comptent les calories pour vous. Je dirais le faire pendant 5 jours, et notez bien la nourriture avant de la manger! Ainsi, vous réfléchir à deux fois manger quelque chose de malsain!
