Trois "C" à abandonner les poignées d'amour
Cardio - La première étape pour perdre ce petit plus de mises en graisse avec l'exercice. Idéalement, se rendre à l'extérieur avec un club de sport ou tout simplement un peu de jogging bon vieux. Si cela est impossible en raison de votre emploi du temps, ou même de votre emplacement, puis à la gym est la meilleure chose. Tapis de course, vélos elliptiques et vélos stationnaires sont un excellent moyen de brûler quelques calories en excès, mais ne remplacent pas la musculation qui se produit lorsque vous êtes en train d'aller quelque part. En tant que base, vous devriez essayer de faire du vélo ou courir 20 à 30 minutes chaque jour. Si c'est trop pénible sur votre emploi du temps, essayez de tous les jours pendant 45 minutes. Vous devez toujours travailler en sueur, et respirer fortement d'ici la fin de la séance d'entraînement. Cela signifie que votre pouls est élevé et vous brûlez plus de matières grasses et en calories. Comme vous adapter à la routine d'entraînement, augmentez progressivement une distance de votre course ou en vélo dans le temps.
Core - Cardio défaire de certains de ces kilos en trop, maintenant vous avez besoin de resserrer le reste. entraînement de base dans de nombreuses formes et tailles, mais ne soyez pas intimidé par toutes les variantes. Pour perdre ces poignées d'amour, il vous suffit de suivre une routine simple qui ne devrait pas mettre trop de pression sur votre corps ou votre esprit. Pour commencer l'entraînement, faire comme croque que vous pouvez confortablement dans une rangée. Cela va régler une base pour votre routine. Core détient sont à venir: joignez les mains, redressez votre corps et reposer sur vos coudes et les orteils. Serrez les muscles abdominaux, et maintenez pendant 30 secondes. Roll d'un côté, garder le corps droit comme une planche, et l'équilibre sur le coude gauche / droite pour un autre 30 secondes. Changer. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentez un bien graver dans vos abdos (ne devrait pas être douloureux, juste un tronçon de santé!). Terminer avec une autre série de craquements, et vous voilà prêt à partir. Répétez cette opération sur une base quotidienne si vous pouvez, vous vous sentirez beaucoup, et voir les résultats plus tôt que vous le pensez.
Consommation - La séance d'entraînement de conditionnement physique est important, mais vous ne pouvez pas oublier mettant votre alimentation. Gras, les aliments artificiels allons droit à l'estomac de façon peu flatteuse. Manger sainement est simple en théorie, mais un peu plus difficile dans la pratique. En plus d'éviter transformés, les aliments artificiels et de manger plus frais, les aliments biologiques, il est facile, règle importante que si vous suivez, vous commencerez à voir des résultats presque immédiats: Jamais, jamais mangé jusqu'à ce que vous êtes rassasié. Si jamais vous vous sentez en peluche, cela signifie que vous avez mangé trop, et que l'excès de nourriture va rester avec vous. Après chaque repas, vous devriez vous sentir satisfait, mais la lumière, avec la pièce pour un peu plus. Eviter les excès alimentaires est le premier pas crucial pour un maigre, l'estomac serré.
