Combien de fois avez-vous commencé un régime et abandonnée? Or combien vous en avez pas fonctionné? Bien que nous révélons ici les dernières stratégies pour vous laisser tomber ces kilos en trop que vous ennuyer tant, selon un rapport par le Consumer Reports magazine.
Discipline sans tours
La formule de base pour perdre du poids reste consommer moins de calories que nécessaire, et l'exercice. Il n'ya pas de meilleur truc que, quel que soit votre poids.
Une étude men��e par Consumer Reports a révélé que le besoin de consommer 500 calories de moins par jour à perdre environ une livre (0,45 kg) par semaine. Cela n'est pas facile, mais pas impossible.
Le fait est que quelque soit le régime que vous êtes sur le point de commencer, les étapes suivantes vous aideront à réussir:
1. Un bon petit déjeuner. Skip petit-déjeuner est une grosse erreur. Un repas abondant et varié le matin satisfait votre faim. Il a été constaté que 78 pour cent des gens qui ont du succès avec un régime général de céréales de petit déjeuner et des fruits.
2. Limite de gras. Ne pas les éviter, mais choisit la bonne. Ils diffèrent en fonction de l'effet qu'ils ont sur le niveau de cholestérol dans le sang. Les bons gras sont l'huile d'olive, les noix, les avocats et les huiles oméga-3 à partir de fruits de mer ou légumes. Les mauvaises graisses se forment lorsque les huiles végétales hydrogéner et viandes grasses saturées et les produits laitiers.
3. Mangez sainement et modérée. Dites oui à ce que les légumes, fruits, viande maigre, poisson et céréales entiers, mais minimise les céréales raffinées, pommes de terre, produits laitiers entiers et des boissons gazeuses. Peu importe la situation sanitaire dans votre alimentation, limite la taille des portions si vous voulez perdre du poids.
4. Réjouissez-vous avec l'exercice. Une vie active vous aideront à ne pas revenir à augmenter le poids perdu. Beam exercices de modérés à forts d'une heure par jour, par exemple, une marche rapide.
5. Estime manger moins hydrates de carbone. Presque tous les régimes de limiter la consommation de pain blanc, biscuits, frites ou beignets, mais ce n'est pas pour tout le monde. Il ya des études qui trouve que le régime alimentaire des gens manger des glucides en abondance limiter l'apport en graisses et la taille des portions.
6. Faites le plein aliments faibles en calories. Si vous voulez économiser des calories et de continuer à manger en quantité satisfaisante concentrer votre régime alimentaire dans les aliments qui ont moins de calories par bouchée. Démarre votre repas avec une soupe ou une salade de soudure (d'olive parfumée à l'huile ou canola), et continue avec un plat principal rempli de plantes (tomates, le brocoli ou des épinards). Pour le dessert, un fruit.
7. Pesez-vous une fois par semaine. Certains livres mis au rebut la pratique de peser tous les jours car il peut devenir une obsession. Mais vous pouvez revenir à l'équilibre fois par semaine et prendre rapidement des mesures si le poids a augmenté.
8. Vous insistez jusqu'à ce que vous obtenez! La variété stimule l'appétit pour tout de plus ennuyeux que votre régime alimentaire, moins de désir devra manger.
