La façon la plus rapide et sécuritaire, et le plus naturel pour perdre du poids est de manger un régime en nutriments. Cela signifie manger des aliments qui sont riches en nutriments et pauvres en calories. Le résultat de ce régime alimentaire, c'est que vous répondre à tous vos besoins nutritionnels à moindre coût calorique.
Prenons un exemple. Hank et Tom sont la hauteur et de même âge, ont le même niveau d'activité, et leurs besoins nutritionnels sont égaux. Hank mange 3000 calories par jour pour satisfaire ses besoins nutritionnels. Tom mange 2000 calories par jour et répond également à ses besoins nutritionnels. Qui pensez-vous pèse moins? Tom, bien entendu. Quelle est la différence dans leurs modes d'alimentation? Hank mange un régime alimentaire à faible densité en nutriments, tandis que Tom mange un régime alimentaire à forte densité en éléments nutritifs. En d'autres termes, Tom reçoit aussi beaucoup de nutrition comme Hank, mais sans que 1.000 énorme surplus de calories.
Le régime alimentaire américain typique de restauration rapide est également un régime pauvre en éléments nutritifs: riches en calories et faibles en matière de nutrition. Nous appelons cela la «malbouffe» pour une raison - trop junk beaucoup, pas assez de nourriture.
La première chose que vous avez à faire lorsque vous passez d'une diète typiquement faible teneur en nutriments à l'un présentant une forte densité en nutriments est de savoir quels sont les aliments les plus riches en nutriments. Alors, voici une liste. Les aliments suivants emballer la plupart des éléments nutritifs bang pour le mâle calorique. Mangez autant que vous voulez à partir de ces catégories. Ces aliments étonnant sont les meilleurs des meilleurs, et devraient constituer la majeure partie de votre nouveau régime sain. Pour le meilleur de pire, ils sont:
1. Raw légumes à feuilles vertes
2. les légumes verts solides
3. Non-vert, les légumes non féculents
4. Les haricots / légumineuses
5. Fruits frais
D'autres aliments, bien sûr, ont une valeur nutritionnelle. Ils viennent aussi avec plus de calories par des éléments nutritifs. N'hésitez pas à compléter cette liste d'étoiles au-dessus avec les aliments suivants, qui ont une masse volumique moyenne des nutriments:
6. Légumes féculents
7. Les grains entiers
8. noix brutes et des graines
9. Poissons
10. Sans matières grasses laitières
Pour compléter notre liste, les aliments suivants doivent être consommés avec modération, ou pas du tout:
11. les viandes sauvages et la volaille
12. Oeufs
13. La viande rouge
14. laitiers entiers
15. Fromage
16. Les céréales raffinées
17. Les huiles raffinées
18. bonbons raffinés
Une des clés est de considérer la salade comme plat principal. Profitez de la polyvalence incroyable de salades. Expérience. Vous n'avez pas à être un végétarien strict, mais vous voudrez peut-être à chercher des recettes et des conseils de ceux qui sommes.
Comme vous continuez à avoir une alimentation riche en nutriments, de suivre vos progrès. Gardez une trace de votre perte de poids régulière, ainsi que d'autres statistiques vitales liées à abaisser la tension artérielle, cholestérol, triglycérides et faible. Une fois que vous voyez tous les résultats étonnants d'une alimentation riche en nutriments, vous aurez hâte de manger des légumes!
Et peut-être plus important encore, vos amis seront jaloux de votre nouvelle silhouette fabuleuse.
Pour plus d'informations, consultez Comment perdre du poids en toute sécurité.
