Suivi de servir ou la taille des portions est un élément important de perte de poids. Cependant, mesure la quantité exacte peut être fastidieuse et pénible. Heureusement il existe un moyen plus facile et plus rapide de le faire. Bien que pas aussi exacte que l'échelle, il ne vous sauver du temps, ce qui devrait rendre plus facile pour vous de donner suite à votre plan de perte de poids.
La méthode que vous pouvez employer est d'utiliser des repères visuels d'objets que vous êtes familier avec je l'espère. En utilisant un objet familier, vous pouvez globe oculaire la quantité de nourriture que vous mangez. Alors, quand vous mangez une «portion» de certains aliments, vous pouvez maintenant avoir une meilleure idée de à quoi ressemble un service similaire.
Repères visuels pour les portions
Baseball Utiliser une balle de baseball comme un repère pour les légumes. Par exemple, une tasse de brocoli est d'environ 1 baseball, tandis que 2 tasses de matières premières, les légumes-feuilles sont environ 2 balles.
Tennis Ball Une balle de tennis peuvent être utilisés pour les fruits les yeux. Une boule de tennis est d'environ la moitié de tasse de fruits en tranches. En termes de fruits comme les pommes et les oranges, une balle de tennis représente un fruit de taille moyenne de cette variété.
Hockey Puck faire pour déterminer la quantité de glucides à consommer, utilisez une rondelle de hockey comme un repère. Une rondelle équivaut à environ une demi-tasse de pâtes, de riz ou des céréales sèches. Il représente également une tranche de pain et un demi-bagel.
Jeu de cartes Votre apport en protéines peut être représenté par un paquet de cartes. Un 2 1 / 2 onces de poulet ou de poisson est un jeu ensemble. Une once 1 1 / 2 portion de boeuf est un demi-pont.
Dice Vous avez également besoin de votre graisses, et un repère visuel pour les dés sont. Une filière est une cuillère à café de beurre de la margarine. Pour une cuillère à café de 1 1 / 2 de beurre d'arachide, le service est d'environ 2 dés.
